Category Archives: Trening w domu

trening w domu

Brzuch – ćwiczenia ABS + A6W

 

Trening interwałowy.

Trening interwałowy – ta specjalna forma wysiłku fizycznego służy poprawie wydolności krążeniowo-oddechowej, sprawności fizycznej, a przede wszystkim redukcji nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Trening polega na przeplataniu ćwiczeń na wysokim poziomie intensywności z treningiem o niskiej intensywności, czyli wysokie tętno w granicy 90-100 % HR max. przeplatamy tętnem 55-65% HR max.

Trening siłowy

Trening siłowy i trening kulturystyczny:
Są to ćwiczenia najczęściej o charakterze treningu anaerobowego (beztlenowego).  Zasadniczą rzeczą w tych treningach jest wielokrotne powtarzanie określonych ruchów, w których skurcz mięśni ma przełamywać opór. W wyniku ćwiczeń osiągamy przerost odpowiednich partii mięśni, a także zmian proporcji włókien. Właściwie trenowane grupy mięśni znacząco zwiększają swoją maksymalną siłę skurczu. Jeżeli zadaniem treningu jest osiągnięcie odpowiedniej rzeźby mięśniowej, należy też w ćwiczonych partiach ciała maksymalnie zredukować tkankę tłuszczową.

Trening wytrzymałościowy.

    Trening wytrzymałościowy ma znaczący wpływ na układ krążenia, układ oddechowy (poprawiają zdolność transportu tlenu przez krew) oraz pełni istotną rolę w procesach metabolicznych (przemianach węglowodanów i tłuszczy). Jest to rodzaj ćwiczeń tlenowych, które mają na celu poprawić wszystkie funkcje organizmu odpowiedzialne za maksymalny przebieg procesów odżywiania i dotleniania tkanek podczas wysiłku.

Treningi aerobowe cz. II

Poziom aktywności powinien zależeć od tego jaki jest poziom zaawansowania i jakie są cele:
– Początkujący powinni zacząć od dolnego progu i wraz ze wzrostem wydajności mogą trenować coraz intensywniej.
– Jeśli celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów, powinno się utrzymywać przy dolnej granicy – ćwiczyć bez dużego wysiłku, ale przez dłuższy czas (40-90 min).
– Jeśli celem jest zwiększenie wydolności i wzmocnienie układu krwionośnego, można trenować bardziej intensywnie. Jednak należy pamiętać, by nie przesadzać.

Treningi aerobowe cz. I

    Treningi aerobowe (tlenowe) – nazwa od sposobu w jaki organizm pozyskuje energię. W trakcie wykonywania ćwiczeń energia pozyskiwana jest w procesach spalania tlenowego. Podczas ćwiczeń tlenowych, krew jest w stanie dostarczyć odpowiednio dużo tlenu do mięśni, aby wystarczyło go do produkcji energii. A dzięki temu, mogą one pozyskiwać energię ze spalania takich związków jak tłuszcze czy białka. Dlatego też ten rodzaj treningu będzie najlepszym dla tych, którzy chcą zrzucić zbędne kilogramy.

Hula-hop – sposób na smukłą talię i zero brzuszka

Hula-hop – doskonały sposób na smukłą talię oraz zrzucenie brzuszka.


Ta niedroga zabawka, kojarząca Ci się z dziecięcą rozrywką, może stać się Twoim codziennym „sprzętem” do urozmaicania swoich ćwiczeń oraz dać Ci wiele satysfakcji. Wystarczy 10-15 minut dziennie, a uzyskasz talię o jakiej zawsze marzyłaś i odzyskasz witalność, której Ci brakuje.

Lato, słońce, długie popołudnia, zawsze możesz ten czas miło spędzić i jednocześnie przy tym chudnąc. Ile z nas wstydziło się niechcianych fałdek po bokach lub sterczącego brzucha, ile z nas wciągało brzuch będąc na plaży by ładnie wyglądać? Bądź ile z nas wstydziło się swojego wyglądu po ciąży? Teraz możemy to zmienić, w tak prosty i znakomity sposób.