Category Archives: Trening w domu

Aerobiczna Szóstka Weidera – czyli jak trenować, aby zrzucić brzuszek cz. II

Na pozór nie są to skomplikowane ćwiczenia jednak wymagają one dużo wytrwałości i systematyczności by osiągnąć pożądany efekt.
Nie zniechęcaj się jeśli rozpoczynając trening spotkasz się z trudnościami w wykonywaniu tych ćwiczeń, gdyż sumienny i systematyczny trening popłaca, daje zatem 100% skuteczność. Warto więc wytrwać do końca i samej się o tym przekonać. Początki zawsze są trudne, ale już dwa tygodnie solidnego treningu dadzą Ci widoczne zmiany Twojego wyglądu.

Aerobiczna Szóstka Weidera – czyli jak trenować, aby zrzucić brzuszek cz. I

Jeśli nie satysfakcjonuje Cię robienie tradycyjnych brzuszków, zniechęca Cię powtarzanie ciągle tego samego, szybko się męczysz i Twoje ćwiczenia nie przynoszą Ci żadnych efektów, obciążasz kręgosłup i po kilku treningach nie masz już sił, a także wypróbowałaś już różnych metod bez zadowalających rezultatów to idealna dla Ciebie będzie Aerobiczna Szóstka Weidera

Ćwiczenia na pośladki cz. II

Zestaw 7 ćwiczeń, które wymodelują pośladki i wysmuklą uda.
Przed ćwiczeniami powinnaś zrobić 15 minutową rozgrzewkę, np. marsz, skłony, skoki na skakance. 

Ćwiczenia na pośladki cz. I

Jeśli nie jesteś zadowolona ze swoich pośladków, uważasz, że są za małe, za duże, zwiotczałe itd., a marzysz, by Twoje pośladki były jędrne i seksowne, jest na to sposób. Zestaw ćwiczeń, które z łatwością wykonasz sama w domu, pozwoli Ci uzyskać wymarzony efekt. Dzięki nim wzmocnisz mięśnie pośladków i nadasz im ładniejszy smuklejszy kształt.

Może dobrać ćwiczenia do kształtu pupy, lub też skorzystać z gotowego zestawu, który wyrzeźbi nie tylko pośladki.

Ćwiczenia na smukłe uda i jędrne pośladki cz. II.

Ćwiczenie 3
Pozycja wyjściowa: Klęk podparty na przedramionach, plecy proste, szyja jest przedłużeniem tułowia, wzrok skierowany przed siebie, prawa noga wyprostowana uniesiona na wysokość biodra, stopa flex (palce stopy skierowane w stronę kolana).
Opis ćwiczenia: Zginaj nogę w kolanie, tak by tworzyła ona kąt prosty, jednocześnie pamiętaj, aby stopa była skierowana piętą ku górze, po czym wróć do pozycji wyjściowej, powtórz 16 razy i zrób to samo na zmienioną lewą nogę.

Ćwiczenia na smukłe uda i jędrne pośladki cz. I.

Każda kobieta marzy, aby jej nogi i pośladki były zawsze jędrne, smukłe i kształtne. To jak wyglądają one dziś w znacznym stopniu zależy od tego czym na co dzień się zajmujesz. Jeśli masz siedzący tryb życia, który zdecydowanie nie służy Twoim nogom, powinnaś już teraz o nie zadbać, fundując im odpowiedni trening, dzięki któremu Twoje nogi będą wyglądać pięknie, zdrowo i kusząco.

Sposób na deszczowy, śpiący dzień.

Jaka jest u Was pogoda? U mnie znów pada deszcz. A szkoda, bo jest niedziele, jedyny dzień kiedy to można w zupełności zapomnieć o pracy i oderwać się od codzienności. Niestety takie deszczowe i pochmurne dni często się zdarzają. A jak je przetrwać nie ulegając zmęczeniu, zaspaniu i tej wszechobecnej nudzie?? 

Hantle jako najlepszy sposób na piękny i jędrny biust cz. II

Ćwiczenie 3.
Pozycja wyjściowa: Ręce proste na wysokości ramion wyciągnięte bok.
Opis ćwiczenia: Wyciągamy do przodu ręce i prostujemy w bok.
Powtórzenia: Uwaga: by nie robić silnych wymachów rozlicza się tylko w sposób: raz i dwa (ręce w przód), trzy i cztery (ręce w bok). Ilość powtórzeń nie będzie tutaj stanowić większej różnicy, dlatego też najlepiej zalecać się do stopnia wytrenowania, można od 8-16, maks. 32 razy.