Category Archives: Trening na świeżym powietrzu

Dlaczego warto biegać? – Korzyści biegania z aspektu fizycznego.

Wzmocnisz serce i zawał Ci nie grozi.
Systematyczne bieganie ma pozytywny wpływ na wzmocnienie serca i układu krążenia. Serce, jak każdy inny mięsień, aby dobrze funkcjonowało musi być trenowane. U osoby nie wytrenowanej objętość serca to średnio 600-700 cm3, natomiast wysportowanej już 1000-1400 cm3. Te statystyczne dane odzwierciedlają skuteczność pracy serca i pokazują, że serce osoby nie wytrenowanej musi się znacznie więcej napracować, żeby przepompować taką samą ilość krwi.

Plusy biegania.

Bieganie jest jedną z najprostszych, najczęściej wybieranych oraz najbardziej naturalnych form ruchu dla zdrowia. Może nam dać świetne rezultaty w naprawdę krótkim czasie, a co najlepsze niewiele kosztuje. Taka aktywność dostarcza Tobie i Twojemu organizmowi wiele korzyści zarówno z aspektu psychicznego jak i również fizycznego.

Do biegu… Gotowi… Start!

Czasem zdarza się, że mimo dostatecznej wiedzy popełniamy jakieś błędy, bądź nasz trening staje się nudnym. Aby być świetnie przygotowanym do biegu w dużej mierze potrzeba nam motywacji, celu, świadomości korzyści płynących z regularnego biegania, prawidłowej postawy ciała oraz techniki, itd., ale czy to już wszystko?? Jednak nie.
Zaczynając bieganie postaraj się o jakość treningu. Po pierwsze włóż wygodny i odpowiedni strój, niekrępujący ruchów oraz obuwie sportowe. Wybierz odzież, w której będziesz czuć się dobrze i komfortowo, a buty według zaleceń (na blogu znajdziesz artykuły, które pomogą Ci wybrać odpowiednie dla Ciebie obuwie).

Zaczynam biegać.

Jesteśmy zdecydowani, wiemy już co i jak, teraz tylko pozostało nam działać. A jak się zabrać do tego właściwie? Zaczynamy od wyznaczonego celu. Moim celem było na początek zacząć biegać o świcie 2 km, potem 4 km, dwa rano i dwa wieczorem, stopniowo zwiększając dawkę. Celowo użyłam słowa “było”, ponieważ nie jest to takie łatwe…

Bieganie bez kontuzji – 4 kroki do bezkontyzujnego biegania.

Jeśli już jesteśmy silnie zmotywowani, biegamy i każdego dnia cieszymy się z naszych mniejszych lub większych sukcesów biegowych to możemy być narażeni na spotkanie z jeszcze jednymi przeciwnościami, jakimi są kontuzje. Biegam, biegam, a tu nagle „pach” i kontuzja…, uraz, bądź niechęć do biegania już na kilka lat. A jak temu zapobiec?

Cel biegowy.

Często słyszałam zdanie, że bieganie jest nudne. Pytali mnie jak Ci się tak chce biegać, męczyć, machać rękami „przez ciągnące się wieki”, kiedy to z nikim się nie rozmawia i właściwie nic się nie dzieje, tylko biega. Jaki to ma sens, przecież to jest tak nudne, i wiele podobnych zdawałoby się, że sensownych pytań. Dobrze znamy zdrowotne zalety biegania, mimo to jak poradzić sobie z tą nudą?

Bieganie na każdą porę.

Zasadniczo pogoda za oknem nie sprzyja bieganiu, aczkolwiek w łatwy sposób możemy się sami zachęcić do biegania. Zapewne nieraz zastanawiałaś się dlaczego tak wielu ludziom chce się biegać również zimą, kiedy Tobie nie chce się nawet wychodzić z domu? Jak to możliwe, że Ty wychodząc do pracy w deszczowy, czy mroźny dzień kiedy to jest Ci straszliwie zimno, mimo iż jesteś tylko kilkanaście minut na dworze, a Twój sąsiad biegnie przez godzinę w samym dresie? Zauważyłaś też jakim zdrowiem cieszą się sportowcy i biegacze, przy czym gdy Tobie mały kapuśniaczek może sprawić, że następnego dnia będzie męczył Cię katar i kaszel.

Motywacja w bieganiu.

Często zdarza się, że kiedy zaczynamy przygodę z bieganiem szybko się nudzimy, wypalamy się oraz nie mamy dostatecznej siły do systematycznego biegania. Po kilku treningach, bądź też kilku tygodniach, wtedy gdy dostrzegalne są już jakiegokolwiek efekty po prostu sobie odpuszczamy. Dlaczego tak się dzieje? Otóż dlatego, że nie posiadamy właściwej motywacji niezbędnej do każdego treningu, jak i również do biegania.