Category Archives: Trening na świeżym powietrzu

Treningi aerobowe cz. II

Poziom aktywności powinien zależeć od tego jaki jest poziom zaawansowania i jakie są cele:
– Początkujący powinni zacząć od dolnego progu i wraz ze wzrostem wydajności mogą trenować coraz intensywniej.
– Jeśli celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów, powinno się utrzymywać przy dolnej granicy – ćwiczyć bez dużego wysiłku, ale przez dłuższy czas (40-90 min).
– Jeśli celem jest zwiększenie wydolności i wzmocnienie układu krwionośnego, można trenować bardziej intensywnie. Jednak należy pamiętać, by nie przesadzać.

Treningi aerobowe cz. I

    Treningi aerobowe (tlenowe) – nazwa od sposobu w jaki organizm pozyskuje energię. W trakcie wykonywania ćwiczeń energia pozyskiwana jest w procesach spalania tlenowego. Podczas ćwiczeń tlenowych, krew jest w stanie dostarczyć odpowiednio dużo tlenu do mięśni, aby wystarczyło go do produkcji energii. A dzięki temu, mogą one pozyskiwać energię ze spalania takich związków jak tłuszcze czy białka. Dlatego też ten rodzaj treningu będzie najlepszym dla tych, którzy chcą zrzucić zbędne kilogramy.

Hula-hop – sposób na smukłą talię i zero brzuszka

Hula-hop – doskonały sposób na smukłą talię oraz zrzucenie brzuszka.


Ta niedroga zabawka, kojarząca Ci się z dziecięcą rozrywką, może stać się Twoim codziennym „sprzętem” do urozmaicania swoich ćwiczeń oraz dać Ci wiele satysfakcji. Wystarczy 10-15 minut dziennie, a uzyskasz talię o jakiej zawsze marzyłaś i odzyskasz witalność, której Ci brakuje.

Lato, słońce, długie popołudnia, zawsze możesz ten czas miło spędzić i jednocześnie przy tym chudnąc. Ile z nas wstydziło się niechcianych fałdek po bokach lub sterczącego brzucha, ile z nas wciągało brzuch będąc na plaży by ładnie wyglądać? Bądź ile z nas wstydziło się swojego wyglądu po ciąży? Teraz możemy to zmienić, w tak prosty i znakomity sposób.

Skakanka – gdzie trenować oraz wybór skakanki.

Skakanka – gdzie trenować?

W zasadzie trenować można wszędzie, zarówno w domu jak i na świeżym powietrzu, np.: na podwórku, w parku itp. Ważne jednak jest podłoże, nie powinno się skakać na bardzo twardych nawierzchniach, takich jak beton. Najlepiej będzie ćwiczyć na stabilnym, względnie miękkim i płaskim podłożu, inaczej można nabawić się kontuzji. Jeśli jednak zdecydujesz się na skakanie w domu, wybierz duży pokój, uważaj na żyrandol i pamiętaj o ewentualnych sąsiadach. Dobrze skakać na podłożu amortyzującym, drewniana lub też syntetyczna nawierzchnia.
Jeżeli wolisz ćwiczyć na dworze, pamiętaj o odpowiednim, sportowym i amortyzującym obuwiu.

Skakanka – rozgrzewka i ćwiczenia.

Skakanka – prawidłowa technika.

Technika nie jest trudna, ale bardzo istotna. Należy pamiętać o:

  • wyprostowanej postawie
  • wciągnięciu brzucha
  • ugięciu łokci i trzymaniu ich blisko tułowia
  • odchyleniu dłoni na bok
  • cofnięciu barków
  • wykonywaniu obrotów linką nadgarstkami i dłońmi
  • unikaniu ruchów barkami
  • skakaniu na niewielką wysokość, ok. 3 cm
  • skakaniu na palcach, unikając opadania na całe stopy i pięty.

Trening ze skakanką cz. II

Osoby początkujące powinny zacząć od skakania przez 1-3 minuty w pięciu seriach (z 60 sekundowymi przerwami pomiędzy). W kolejnych treningach stopniowo wydłużając czas do 15-20 minut, wprawieni nawet 30 minut. Trening na skakance ze względu na dużą intensywność lepiej jest wykonywać w godzinach popołudniowych i powinien być co najmniej trzy razy w tygodniu.
Ćwicząc można włączyć podkład muzyczny, który zapewne doda nam werwy i ułatwi  utrzymanie odpowiedniego dla nas rytmu.
W czasie treningu zmieniaj tempo skakania, zaczynając wolno, potem zastępując 10 szybkich skoków 10 wolnymi, itd. Zmieniaj również technikę, na przykład krzyżuj ręce przed sobą i wykonaj skok, następny skok podstawowy, po nim znów skrzyżuj ręce.

Trening ze skakanką

Skakanka – sposób na poprawienie kondycji i zrzucenie zbędnych kilogramów.

 

Jeśli Twój codzienny trening stał się już nudny, nie przynosi Ci tyle radości, ani nie daje widocznych efektów wzbogać go o skakankę. Ta niedroga zabawka może stać się Twoim najprostszym narzędziem treningu i najlepszym rozwiązaniem na poprawienie kondycji, wyrobienie koordynacji i lekkości ruchów.

Plusy treningu na świeżym powietrzu.

Nadeszło lato, słońce, długie ciepłe popołudnia, warto z tego skorzystać… Zamiast siedzieć w domu, lub zniechęcać się trenując na siłowni, przy czym, gdy inni korzystają z uroków lata, stwórz sobie idealny trening na dworze. Bowiem będzie to nie tylko przyjemność, ale także znakomita dawka energii, gdyż słońce doda Ci witalności. Fundując sobie trening na świeżym powietrzu zapewnisz swojemu ciału pełen komfort, nabierzesz więcej siły i ochoty, by ćwiczyć. Taki trening pozwoli znacznie lepiej dotlenić mózg, oraz sprawi, że Twoje ćwiczenia staną się przyjemnością, a Ty nie będziesz odczuwać zmęczenia.