Category Archives: Wybór sprzętu fitness

Dobry czas na siłownię…

Okres zimowy nie sprzyja wychodzeniu z domu na spacer, nie zawsze zachęca nas, abyśmy biegali, po prostu nie możemy być tak aktywni jak latem, kiedy to wręcz słońce i świeże powietrze kojarzy nam się ze sportem oraz dobrym treningiem. Zima powoduje w nas zwykle zmęczenie, ospałość, bądź po prostu brak chęci do działania, stąd też nie zawsze mamy ochotę do ćwiczeń. A miejsce w domu, a raczej zwykle jego brak jest najlepszym wytłumaczeniem, aby odpuścić sobie trening.

Spinning a zajęcia w domu na rowerze stacjonarnym

1. Co to jest spinning?

Spinning to zajęcia w klubach fitness na rowerach stacjonarnych prowadzone przez instruktora w grupach w rytm muzyki dobranej do intensywności ćwiczeń. Jest najbardziej popularną w świecie formą treningu. Poprzez intensywną jazdę na rowerze stacjonarnym doskonale poprawa się kondycja, wzmacniają się głównie mięśnie nóg i brzucha oraz spalamy dużą liczbę kalorii, bo aż 800-900.
Spinning jest świetną zabawą, w czasie której ćwiczący pracują nad poprawieniem swojej formy ćwicząc na siedząco lub stojąco w wolnym, średnim bądź szybkim tempie. Każdy indywidualnie dostosowuje trening do swoich możliwości, potrzeb i aktywności. 

Korzyści wpływające z regularnego treningu na rowerku.

Korzyści wpływające z regularnego treningu na rowerku:

- na jednym treningu można spalić nawet do 800 kcal, przez to trening ten jest jednym z najlepszych, aby spalać tkankę tłuszczową
pięknie wyrzeźbione i wyszczuplone mięśnie nóg oraz pupy
– zwiększenie przepływu krwi i ukrwienie wszystkich narządów
– obniżenie tętna spoczynkowego serca, które przechodzi na tzw. ekonomiczny tryb dzięki czemu serce oraz naczynia krwionośne są mniej obciążone
– obniżenie lub stabilizacja ciśnienia krwi przez co zapobieganie dolegliwościom takim jak arterioskleroza
– zapobieganie chorobie wieńcowej i nadciśnieniowej

Jak skutecznie ćwiczyć na rowerze stacjonarnym

Jeżeli nie masz czasu by regularnie chodzić na siłownię ani nie chcesz wydawać pieniędzy na drogie zajęcia fitness kilka razy w tygodniu, a twoje domowe treningi nie przynoszą pożądanych efektów należy pamiętać o ważnych wskazówkach jak skutecznie trenować na rowerze stacjonarnym: 

Wioślarz – zaczynamy ćwiczyć

Zanim rozpoczniesz trening, pamiętaj, że

  • Urządzenie musi stać na płaskim i stabilnym podłożu.
  • Wokół urządzenia powinno być 0,5 metra wolnej przestrzeni, aby mieć swobodę w wykonywaniu ćwiczeń.
  • Przed rozpoczęciem treningu wykonaj 5-10 minutową rozgrzewkę. Po treningu poświęć czas na ochłonięcie. Dzięki temu serce ma płynną zmianę tempa pracy oraz zapobiega się także nadmiernemu obciążaniu mięśni.
  • Na początku ćwiczenia powinny trwać 5 minut, później stopniowo trening powinien być zwiększany aż do 15-20 minut.
  • Początkujący powinni ćwiczyć 2 razy w tygodniu, da to mięśniom czas na odpoczynek. Później można ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu.  

Wioślarz – dlaczego warto ćwiczyć

Wioślarz – trenażer wioślarski, to jedno z niewielu urządzeń, które skupia się w znacznym stopniu na rozwoju ramion i pleców. Jeżeli zależy Ci przede wszystkim na wzmocnieniu górnych partii ciała, to idealnym rozwiązaniem będzie wioślarz.
Bez wątpienia wioślarz rozwija również nogi, jednak ten rodzaj treningu jest o znacznie mniejszym nacisku na dolne partie mięśni niż bieganie czy kolarstwo.
Wioślarze można znaleźć w każdej dobrze wyposażonej siłowni, lub też kupić je i trenować w domowym zaciszu.

Orbitrek – zaczynamy ćwiczyć.

Wybierz najlepszy sprzęt

Zanim rozpoczniesz swój treningu musisz podjąć decyzję wyboru i kupna odpowiedniego urządzenia. Aktualnie na rynku jest mnóstwo różnych trenażerów eliptycznych, a dzięki temu ich ceny są wystarczająco obniżone. Jednak nie opłaca się zaopatrywać w te najtańsze sprzęciki, gdyż są one głośne i nie zawsze zapewniają płynny ruch, ponadto dość szybko się psują. Aby zakupić takie urządzenie, na chwilę obecną musisz przeznaczyć na nie co najmniej kilkaset złotych.

Orbitrek – rozgrzewka

Rozgrzewka
Jak przed każdym treningiem również przed ćwiczeniami na orbitreku rozgrzewka jest bardzo ważna. Dlatego należy zawsze o niej pamiętać i wykonywać ją dokładnie, żeby rozgrzać mięśnie, podnieść temperaturę ciała oraz zwiększyć aktywność naczyń sercowych. Dzięki temu poprawi się przepływ tlenu i krwi w organizmie.
Prawidłowa wykonana rozgrzewka naciągnie mięśnie i rozrusza stawy, przez co unikniesz nadwyrężeń i kontuzji.
Wolne ćwiczenie na orbitreku stanowi już pewnego rodzaju rozgrzewkę, wiec możesz przez pierwsze 10 minut ćwiczyć bardzo wolno, w celu rozgrzania i przygotowania organizmu do mocniejszego wysiłku.