Category Archives: Zasady fitness

Jak błyskawicznie uzyskać szczupłą sylwetkę – sztuczki czy prawdziwe uroki wiosny?

Wiosna…, wiosenne porządki, zarówno w naszych ogrodach, jak i w naszych szafach. Do każdego z nas dociera wiosna oraz związane z tym pewne zmiany. Jedni planują zakup nowego samochodu, inny zaczynają budowę domu, a jeszcze inni szukają nowej, lepszej pracy. W każdym razie wiosenny czas zawsze służy naszym przemianom, niezależnie od tego czy jest to zewnętrzna czy wewnętrzna przemiana. Nie tylko dbajmy o ogród, ale zróbmy też coś dla siebie.

Dobierz odpowiednie obuwie do treningu fitness.

Jeżeli po treningu fitness czujesz ból kręgosłupa, bądź kolan, przyczyną może być nieodpowiednie obuwie!

Jak dobrać obuwie do treningu?

Wybór obuwia sportowego jest niezliczony, kuszą nas kolory, nowe fasony czy dobra cena sezonowa. Ale nie zapominajmy, że dobrze dobrany but sportowy kupowany jest na kilka lat, przeznaczony tylko do treningów na sali fitness posłuży nam naprawdę długo. Jak rozpoznać jakie buty będą najlepsze do treningu fitness? Sprzedawcy powinny służyć taką pomocą, aczkolwiek często zdarza się, że nie posiadają wiedzy z tego zakresu.

Wybór obuwia sportowego do rodzaju treningu.

Jesteś kobietą sportu, prowadzisz aktywny tryb życia, uprawiasz fitness, jogging, jogę, itp. Ćwiczysz w domu i na dworze. Nieodzownym elementem każdego treningu jest wygodne obuwie sportowe, które powinno być odpowiednio dobierane do każdego rodzaju treningu, aby nie ulec kontuzji.

W obecnych czasach sport to nie tylko aktywność ruchowa, mająca na celu poprawienie formy oraz zdrowia, ale także świetna rozrywka i doskonały sposób na spędzanie wolnego czasu.

Zumba – zajęcia fitness

Zumba to fuzja tańca i aerobiku zainspirowana latynoskimi rytmami. Jest to innowacyjny system fitness kształtujący sylwetkę, poprawiający kondycję, wyzwalający potężne dawki pozytywnej energii. ZUMBA, to połączenie prostych kroków tanecznych, świetnych kombinacji ruchów i rytmów latynoskich oraz międzynarodowych, tj. merengue, salsa, cumbia, reggaeton, flamenco, samba, taniec brzucha, cha-cha-cha, rumba, twist i wiele innych, które wraz z energetyczną muzyką porywają do zabawy. Atmosfery panującej na zajęciach nie da się opisać, trzeba spróbować i poczuć to na własnej skórze. ZUMBA jest przeznaczona dla wszystkich nie zależnie od wieku, płci, zdolności ruchowych lub doświadczenia w tańcu lub fitnessie, gdyż łatwo ją dostosować do indywidualnych potrzeb i możliwości.

Taniec – jako najmodniejsza forma treningu.

W dzisiejszych czasach, świecie Internetu oraz fast food jest zdecydowanie więcej niż kiedykolwiek problemów zdrowotnych, takich jak – otyłość, nadciśnienie tętnicze, bóle mięśni i stawów oraz bóle pleców.
Jedną z największych przyczyn jest brak działania, czyli brak aktywności fizycznej, kiedy to ludzie niechętnie podchodzą do ćwiczeń.

Najlepszym jednak rozwiązaniem na wszystkie te problemy jest coraz częściej wybierany przez nas taniec.

Treningi wyszczuplające.

Treningi te pomagają uzyskać, bądź też utrzymać szczupłą i harmonijną sylwetkę.

Niewłaściwy i nieregularny tryb życia oraz złe nawyki żywieniowe powodują, że w różnych okresach życia człowieka pojawiają się problemy nadwagi i otyłości. Aby temu zapobiec warto jest podjąć odpowiednie treningi oraz zmienić swoje dotychczasowe złe przyzwyczajenia.

Podstawą treningów stosowanych w celu zmniejszenia nadwagi jest 60-minutowy wysiłek fizyczny aerobowy, który dostarcza odpowiednie utlenienie i odżywienie tkanek.

Trening interwałowy.

Trening interwałowy – ta specjalna forma wysiłku fizycznego służy poprawie wydolności krążeniowo-oddechowej, sprawności fizycznej, a przede wszystkim redukcji nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Trening polega na przeplataniu ćwiczeń na wysokim poziomie intensywności z treningiem o niskiej intensywności, czyli wysokie tętno w granicy 90-100 % HR max. przeplatamy tętnem 55-65% HR max.

Trening siłowy

Trening siłowy i trening kulturystyczny:
Są to ćwiczenia najczęściej o charakterze treningu anaerobowego (beztlenowego).  Zasadniczą rzeczą w tych treningach jest wielokrotne powtarzanie określonych ruchów, w których skurcz mięśni ma przełamywać opór. W wyniku ćwiczeń osiągamy przerost odpowiednich partii mięśni, a także zmian proporcji włókien. Właściwie trenowane grupy mięśni znacząco zwiększają swoją maksymalną siłę skurczu. Jeżeli zadaniem treningu jest osiągnięcie odpowiedniej rzeźby mięśniowej, należy też w ćwiczonych partiach ciała maksymalnie zredukować tkankę tłuszczową.