Category Archives: Zasady fitness

Trening wytrzymałościowy.

    Trening wytrzymałościowy ma znaczący wpływ na układ krążenia, układ oddechowy (poprawiają zdolność transportu tlenu przez krew) oraz pełni istotną rolę w procesach metabolicznych (przemianach węglowodanów i tłuszczy). Jest to rodzaj ćwiczeń tlenowych, które mają na celu poprawić wszystkie funkcje organizmu odpowiedzialne za maksymalny przebieg procesów odżywiania i dotleniania tkanek podczas wysiłku.

Treningi aerobowe cz. II

Poziom aktywności powinien zależeć od tego jaki jest poziom zaawansowania i jakie są cele:
– Początkujący powinni zacząć od dolnego progu i wraz ze wzrostem wydajności mogą trenować coraz intensywniej.
– Jeśli celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów, powinno się utrzymywać przy dolnej granicy – ćwiczyć bez dużego wysiłku, ale przez dłuższy czas (40-90 min).
– Jeśli celem jest zwiększenie wydolności i wzmocnienie układu krwionośnego, można trenować bardziej intensywnie. Jednak należy pamiętać, by nie przesadzać.

Treningi aerobowe cz. I

    Treningi aerobowe (tlenowe) – nazwa od sposobu w jaki organizm pozyskuje energię. W trakcie wykonywania ćwiczeń energia pozyskiwana jest w procesach spalania tlenowego. Podczas ćwiczeń tlenowych, krew jest w stanie dostarczyć odpowiednio dużo tlenu do mięśni, aby wystarczyło go do produkcji energii. A dzięki temu, mogą one pozyskiwać energię ze spalania takich związków jak tłuszcze czy białka. Dlatego też ten rodzaj treningu będzie najlepszym dla tych, którzy chcą zrzucić zbędne kilogramy.

Step – wskazówki i zagrożenia

Wskazówki:
1.Prawidłowa technika wchodzenia na step:

  • w każdym ćwiczeniu należy utrzymywać wyprostowaną sylwetkę, czyli klatka piersiowa wysunięta ku przodowi, szyja przedłużeniem kręgosłupa, prawidłowa postawa to warunek utrzymania równowagi mięśniowej oraz bezpieczeństwa ćwiczeń,
  • kąt pomiędzy udem, a podudziem w żadnym ćwiczeniu nie powinien być mniejszy niż 90 stopni,
  • wchodząc na stopień należy stale obserwować podłoże,
  • stopa powinna cała przylegać do podłoża, przy wchodzeniu na stopień, żadna jej część nie powinna wychodzić poza krawędź

Ćwicz ze stepem – pierwszy krok

Step pojawił się w Ameryce w 1991 roku. Jest to niewielki stopień w formie platformy, który możemy podwyższać lub zniżać i na którym możemy wykonywać około 250 różnych ćwiczeń. Wysokość stopnia jest w granicach 10-25 cm.

Step aerobik to forma ćwiczeń aerobowych typu low impact o dużej intensywności. Celem treningu jest stymulacja układu krążenia i oddychania oraz pobudzenie przemian tłuszczowych w organizmie. Zajęcia stepu prowadzone w rytm muzyki zwykle trwają ok 60 min., z czego część aerobowa trwa 35 minut. 

10 najczęściej popełnianych błędów w fitness cz. II

5. Ćwiczenia “odchudzające” trwające kilka minut.
Jeżeli myślisz, że takie ćwiczenia przyniosą Ci wymarzone efekty, bardzo się mylisz.  Dopiero po 20 minutach treningu rozpoczyna się proces spalania tkanki tłuszczowej. Dlatego też ćwicz co najmniej 40 minut.

6. Złudzenie, że im intensywniejszy trening, tym szybsze spalanie kalorii.
Oczekiwane rezultaty przynosi tylko trening długotrwały i o umiarkowanej intensywności.

10 najczęściej popełnianych błędów w fitness cz. I

Aby cieszyć się doskonałą sprawnością fizyczną i osiągnąć upragniony cel, konieczny jest nie tylko wysiłek. Maksymalne efekty w uzyskaniu idealnej sylwetki dadzą połączenia diety z ćwiczeniami. Jednak wiele z nas kieruje się złymi założeniami, które utrudnią nam dążenie do sukcesu.

Jeżeli ćwiczysz i nie widzisz żadnych efektów to oznaka, że popełniasz jakiś błąd. Oto lista 10 najczęstszych błędów, których powinno się unikać każdego treningu.

13 błędów w treningu cz. II

8. Zbyt mało odpoczynku
Odpoczynek jest bardzo ważnym elementem, szczególnie kiedy treningi są dość  intensywne. Po bardzo intensywnych treningach powinny być jednodniowe odpoczynki. Ponadto powinnaś zapewniać sobie minimum 8 godzin nie przerwanego snu każdej nocy.