Trening siłowy

Trening siłowy i trening kulturystyczny:
Są to ćwiczenia najczęściej o charakterze treningu anaerobowego (beztlenowego).  Zasadniczą rzeczą w tych treningach jest wielokrotne powtarzanie określonych ruchów, w których skurcz mięśni ma przełamywać opór. W wyniku ćwiczeń osiągamy przerost odpowiednich partii mięśni, a także zmian proporcji włókien. Właściwie trenowane grupy mięśni znacząco zwiększają swoją maksymalną siłę skurczu. Jeżeli zadaniem treningu jest osiągnięcie odpowiedniej rzeźby mięśniowej, należy też w ćwiczonych partiach ciała maksymalnie zredukować tkankę tłuszczową.
Ćwiczenia anaerobowe przeplata się ćwiczeniami aerobowymi, gdyż w czasie takiego treningu  niekorzystne jest nadmierne zakwaszenie mięśni. Aby zminimalizować ryzyko nadmiernego zakwaszenia między kolejnymi dniami treningów anaerobowych powinny być również treningi aerobowe.

Charakterystyka treningu anaerobowego:
krótkotrwały, energiczny wysiłek:
– czas trwania kilka sekund
– intensywność maksymalna

Efekty treningu:
– zwiększenie masy mięśniowej
– zwiększenie liczby enzymów glikolitycznych i utleniających
– poprawienie krążenie krwi
– poprawienie wysycenia krwi tlenem
– rozszerzanie się tętniczek i żył
– poprawienie oddechu – głębszy i szybszy z czym wiąże się większa ilość tlenu
– zwiększenie ilość spalanych kalorii nawet  20-krotnie
– mięśnie wymagają więcej energii (nawet o 120 razy) niż w spoczynku
– serce pompuje około 20 litrów na minute w czasie aktywnego wysiłku

Przyczyny zmęczenia:
– zmniejszenie/ wyczerpanie dopływu tlenu do mięśni
– uczucie palenia w płucach
– nadmierna intensywność

Ćwiczenia siłowe (oporowe) – np. TBC, BPU, body style, kulturystyka
– wykonywane z obciążeniem (gumy, tubingi, hantle, sztanga,) oraz wykorzystujące masę własnego ciała (przysiady, pompki, skłony, brzuszki). Ćwiczenia te zwiększają siłę i jędrność mięśni, poprawiają wytrzymałość ścięgien i wiązadeł, wzmacniają kości, obniżają poziom cholesterolu, stabilizują poziom cukru we krwi, pomagają schudnąć.