Witam na stronie trening-fitness.pl, Przygotowałam dla Ciebie dawkę artykułów które być może pomogą Ci wybrać najodpowiedniejszy rodzaj treningu i diety dopasowany do Twoich potrzeb, a w sposób szczególny pomogą odnaleźć w sobie MOTYWACJĘ do utrzymywania ciała w stanie umożliwiającym niezakłóconą pracę organizmu (czyt. doskonałe zdrowie i samopoczucie) i w stanie pozwalającym nie tylko na akceptację ale i zadowolenie z własnego ( atrakcyjnego rzecz jasna) wyglądu, jednym słowem po prostu do TRENINGU FITNESS :) Zaczynajmy!

Skakanka – rozgrzewka i ćwiczenia.

Skakanka – prawidłowa technika.

Technika nie jest trudna, ale bardzo istotna. Należy pamiętać o:

  • wyprostowanej postawie
  • wciągnięciu brzucha
  • ugięciu łokci i trzymaniu ich blisko tułowia
  • odchyleniu dłoni na bok
  • cofnięciu barków
  • wykonywaniu obrotów linką nadgarstkami i dłońmi
  • unikaniu ruchów barkami
  • skakaniu na niewielką wysokość, ok. 3 cm
  • skakaniu na palcach, unikając opadania na całe stopy i pięty.

Trening ze skakanką cz. II

Osoby początkujące powinny zacząć od skakania przez 1-3 minuty w pięciu seriach (z 60 sekundowymi przerwami pomiędzy). W kolejnych treningach stopniowo wydłużając czas do 15-20 minut, wprawieni nawet 30 minut. Trening na skakance ze względu na dużą intensywność lepiej jest wykonywać w godzinach popołudniowych i powinien być co najmniej trzy razy w tygodniu.
Ćwicząc można włączyć podkład muzyczny, który zapewne doda nam werwy i ułatwi  utrzymanie odpowiedniego dla nas rytmu.
W czasie treningu zmieniaj tempo skakania, zaczynając wolno, potem zastępując 10 szybkich skoków 10 wolnymi, itd. Zmieniaj również technikę, na przykład krzyżuj ręce przed sobą i wykonaj skok, następny skok podstawowy, po nim znów skrzyżuj ręce.

Trening ze skakanką

Skakanka – sposób na poprawienie kondycji i zrzucenie zbędnych kilogramów.

 

Jeśli Twój codzienny trening stał się już nudny, nie przynosi Ci tyle radości, ani nie daje widocznych efektów wzbogać go o skakankę. Ta niedroga zabawka może stać się Twoim najprostszym narzędziem treningu i najlepszym rozwiązaniem na poprawienie kondycji, wyrobienie koordynacji i lekkości ruchów.

Plusy treningu na świeżym powietrzu.

Nadeszło lato, słońce, długie ciepłe popołudnia, warto z tego skorzystać… Zamiast siedzieć w domu, lub zniechęcać się trenując na siłowni, przy czym, gdy inni korzystają z uroków lata, stwórz sobie idealny trening na dworze. Bowiem będzie to nie tylko przyjemność, ale także znakomita dawka energii, gdyż słońce doda Ci witalności. Fundując sobie trening na świeżym powietrzu zapewnisz swojemu ciału pełen komfort, nabierzesz więcej siły i ochoty, by ćwiczyć. Taki trening pozwoli znacznie lepiej dotlenić mózg, oraz sprawi, że Twoje ćwiczenia staną się przyjemnością, a Ty nie będziesz odczuwać zmęczenia.

7 doskonałych sposobów na spalanie kalorii.

Niezależnie od tego czy Twój codzienny trening jest wystarczający i czy przynosi Ci upragnione efekty – możesz wzbogacić go o dodatkowe sposoby, dzięki którym zwiększysz ilość spalanych kalorii. Pamiętaj o tym, że im częściej ćwiczysz, tym szybciej chudniesz. Oto kilka rewelacyjnych sposobów na szybkie spalanie kalorii każdego dnia:

4 założenia budujące odporność psychiczną zawodniczki cz. III

4. Nad swoimi błędami pracuję podczas treningu
Do największych błędów popełnianych przez sportowców we wszystkich kategoriach sportu zalicza się powtarzanie swoich błędów w trakcie gry.

Podczas meczu zapomnij o błędach
Jeśli już popełnisz błąd, Twoim zasadniczym zadaniem psychicznym jest skoncentrowanie się z powrotem na grze. Do swoich błędów możesz wrócić dopiero po meczu bądź po treningu i próbować je korygować tak, by w przyszłości już ich nie powtarzać.

4 założenia budujące odporność psychiczną zawodniczki cz. II

2. Mam swój dostatecznie duży cel
Jeżeli chcesz dojść do profesji ze swoimi sportowymi możliwościami, powinnaś znaleźć coś co mogłabyś nazwać swoim wielkim osiągnięciem.

Twoje wielkie osiągnięcie
Osiągnięciem takim będzie Twój własny cel lub marzenie, coś co jest dla Ciebie naprawdę ważne. Przykładem, może być przebiegnięcie określonego dystansu w określonym czasie, gra na poziomie zawodowym, bądź wyrzeźbienie mięśni brzucha na tzw. „sześciopak”.

4 założenia budujące odporność psychiczną zawodniczki cz. I

Bez względu na to czy jesteś zawodniczką na meczu, biegasz w parku, czy ćwiczysz w domowym zaciszu poniższe wskazówki będą bardzo przydatne. Przeznaczone są bowiem dla wszystkich, które chcą zmotywować się do pokonywania kolejnych barier i podnoszenia swoich umiejętności. Dzięki temu będziesz znakomicie przygotowana psychicznie oraz możesz sprawić, że Twój codzienny trening pozwoli Ci zostać mistrzynią sportu.