Tag Archives: bieganie

Schudnij wiosną…

Zima… Brak słońca… Brak energii… Gdy często nas dopadała chandra, a te długie zimowe popołudnia, były dowodem na to, że nic nam się nie chciało i niby znikąd przybywało kilogramów na wadze… Jeśli ten problem jest Ci znajomy to ten artykuł jest dla Ciebie! 

Dlaczego warto biegać? – Korzyści biegania z aspektu fizycznego.

Wzmocnisz serce i zawał Ci nie grozi.
Systematyczne bieganie ma pozytywny wpływ na wzmocnienie serca i układu krążenia. Serce, jak każdy inny mięsień, aby dobrze funkcjonowało musi być trenowane. U osoby nie wytrenowanej objętość serca to średnio 600-700 cm3, natomiast wysportowanej już 1000-1400 cm3. Te statystyczne dane odzwierciedlają skuteczność pracy serca i pokazują, że serce osoby nie wytrenowanej musi się znacznie więcej napracować, żeby przepompować taką samą ilość krwi.

Plusy biegania.

Bieganie jest jedną z najprostszych, najczęściej wybieranych oraz najbardziej naturalnych form ruchu dla zdrowia. Może nam dać świetne rezultaty w naprawdę krótkim czasie, a co najlepsze niewiele kosztuje. Taka aktywność dostarcza Tobie i Twojemu organizmowi wiele korzyści zarówno z aspektu psychicznego jak i również fizycznego.

Do biegu… Gotowi… Start!

Czasem zdarza się, że mimo dostatecznej wiedzy popełniamy jakieś błędy, bądź nasz trening staje się nudnym. Aby być świetnie przygotowanym do biegu w dużej mierze potrzeba nam motywacji, celu, świadomości korzyści płynących z regularnego biegania, prawidłowej postawy ciała oraz techniki, itd., ale czy to już wszystko?? Jednak nie.
Zaczynając bieganie postaraj się o jakość treningu. Po pierwsze włóż wygodny i odpowiedni strój, niekrępujący ruchów oraz obuwie sportowe. Wybierz odzież, w której będziesz czuć się dobrze i komfortowo, a buty według zaleceń (na blogu znajdziesz artykuły, które pomogą Ci wybrać odpowiednie dla Ciebie obuwie).

Zaczynam biegać.

Jesteśmy zdecydowani, wiemy już co i jak, teraz tylko pozostało nam działać. A jak się zabrać do tego właściwie? Zaczynamy od wyznaczonego celu. Moim celem było na początek zacząć biegać o świcie 2 km, potem 4 km, dwa rano i dwa wieczorem, stopniowo zwiększając dawkę. Celowo użyłam słowa “było”, ponieważ nie jest to takie łatwe…

Bieganie bez kontuzji – 4 kroki do bezkontyzujnego biegania.

Jeśli już jesteśmy silnie zmotywowani, biegamy i każdego dnia cieszymy się z naszych mniejszych lub większych sukcesów biegowych to możemy być narażeni na spotkanie z jeszcze jednymi przeciwnościami, jakimi są kontuzje. Biegam, biegam, a tu nagle „pach” i kontuzja…, uraz, bądź niechęć do biegania już na kilka lat. A jak temu zapobiec?

Cel biegowy.

Często słyszałam zdanie, że bieganie jest nudne. Pytali mnie jak Ci się tak chce biegać, męczyć, machać rękami „przez ciągnące się wieki”, kiedy to z nikim się nie rozmawia i właściwie nic się nie dzieje, tylko biega. Jaki to ma sens, przecież to jest tak nudne, i wiele podobnych zdawałoby się, że sensownych pytań. Dobrze znamy zdrowotne zalety biegania, mimo to jak poradzić sobie z tą nudą?

Bieganie na każdą porę.

Zasadniczo pogoda za oknem nie sprzyja bieganiu, aczkolwiek w łatwy sposób możemy się sami zachęcić do biegania. Zapewne nieraz zastanawiałaś się dlaczego tak wielu ludziom chce się biegać również zimą, kiedy Tobie nie chce się nawet wychodzić z domu? Jak to możliwe, że Ty wychodząc do pracy w deszczowy, czy mroźny dzień kiedy to jest Ci straszliwie zimno, mimo iż jesteś tylko kilkanaście minut na dworze, a Twój sąsiad biegnie przez godzinę w samym dresie? Zauważyłaś też jakim zdrowiem cieszą się sportowcy i biegacze, przy czym gdy Tobie mały kapuśniaczek może sprawić, że następnego dnia będzie męczył Cię katar i kaszel.