Tag Archives: bieganie

Motywacja w bieganiu.

Często zdarza się, że kiedy zaczynamy przygodę z bieganiem szybko się nudzimy, wypalamy się oraz nie mamy dostatecznej siły do systematycznego biegania. Po kilku treningach, bądź też kilku tygodniach, wtedy gdy dostrzegalne są już jakiegokolwiek efekty po prostu sobie odpuszczamy. Dlaczego tak się dzieje? Otóż dlatego, że nie posiadamy właściwej motywacji niezbędnej do każdego treningu, jak i również do biegania.

O bieganiu – podstawy

Doskonale wiemy, że bieganie pozytywnie wpływa na nasze zdrowie. Sprawność fizyczna chroni przed licznymi dolegliwościami, poprawia krążenie, dotlenia oraz wzmacnia mięśnie i ścięgna. Regularne treningi zapobiegają nawet poważnym chorobom, a także opóźnia proces starzenia. Jeśli uprawiasz ten sport systematycznie i chcesz biegać sprawniej, szybciej i zdrowiej to poniższe porady będą właśnie dla Ciebie.

Wybór obuwia do biegania – podsumowanie.

Wielkim błędem jest rozpoczynanie biegania w starych butach albo w butach zupełnie do tego nie przystosowanych (jak tzw. tenisówki, trampki itp.). Pamiętaj, bieganie w nieodpowiednich butach często powoduje bóle i przemęczenie stóp. Może tez być główną przyczyną urazów (nie tylko samych stóp, ale także kręgosłupa i stawów).

Wybór obuwia do biegania ze względu na rodzaj terenu w jakim najczęściej biegasz.

W jakim najczęściej terenie biegasz? Teren, czyli podłoże, po którym zwykle biegasz. W zależności o terenu czy jest to po asfalcie, po miękkich nawierzchniach, czy też po różnych nawierzchniach wyróżniamy kilka typów butów przystosowanych to tego rodzaju.

Buty do biegania po asfalcie :
Są to buty przeznaczone do biegania na twardych nawierzchniach, które zapewniają Ci odpowiednią amortyzację oraz uchronią przed kontuzjami. To wcale nie jest tak, że w butach terenowych nie możesz pobiegnąć po alejce wyłożonej asfaltem, bo możesz. Tylko po co dodatkowo się męczyć w butach do tego nie przystosowanych. Stosowanie niewłaściwych butów to nieodpowiednich terenów będzie to niewygodne, a zarazem może być niebezpieczne dla zdrowia.

Obuwie biegowe – zasady doboru obuwia oraz właściwego rozmiaru.

Jaki masz rozmiar buta?
Jeżeli dopiero zaczynasz biegać musisz pamiętać, że butów biegowych nie dobiera się tak, żeby pasowały na styk, potrzebujesz trochę miejsca na palce, a im dłuższy dystans pokonujesz, tym tego miejsca powinno być więcej. Startując w biegach zwykle powinniśmy zakładać buty o rozmiar, a nawet półtora większe, dzięki temu zawsze mamy dość miejsca na palce – a im dłużej biegniesz, tym stopa bardziej puchnie.
Na krótsze treningi i biegi na 5 czy 10 kilometrów wystarczy jeśli but będzie większy o pół numeru, przy dłuższych wybieganiach czy starcie w maratonie dobrze, gdy zostaje nam cały numer.

Jakie buty do biegania? – rodzaje stopy oraz sklepienia.

Niezależnie od tego czy dopiero zaczynasz przygodę z bieganiem czy masz już wykonany plan treningowy dla początkujących zawsze pamiętaj o odpowiednim obuwiu podczas treningu. Jest to nieodzowny element Twojego stroju.
Wybór odpowiedniego buta nie jest łatwym zadaniem, a zwłaszcza, kiedy jesteśmy początkującymi biegaczami i pojęcia takie jak pronator, supinator, czy fachowe określenia systemów amortyzujących niewiele nam mówią. Jeśli więc zastanawiasz się na kupnem właściwych butów do biegania. Chcesz uniknąć kontuzji, przeciążonych stawów oraz bolących stóp, jak i również chcesz czerpać satysfakcję z biegania, nie tracąc nigdy zapału. Dobrze trafiłaś!