Tag Archives: rodzaje treningu

Jak skutecznie schudnąć ćwicząc w domu, czyli trening cardio.

Trening cardio jest idealnym sposobem na pozbycie się zbędnych kilogramów oraz wyrzeźbienie sylwetki, jak i również dla tych, którym zależy na dobrej formie i znakomitym samopoczuciu. Jego największym atutem jest to, że w zasadzie możemy ćwiczyć wszędzie. Zarówno w domu, jak i siłowni, czy na świeżym powietrzu. Jak zatem wykonać go samodzielnie i skutecznie, pomogą Ci w tym poniższe wskazówki.

Taniec – jako najmodniejsza forma treningu.

W dzisiejszych czasach, świecie Internetu oraz fast food jest zdecydowanie więcej niż kiedykolwiek problemów zdrowotnych, takich jak – otyłość, nadciśnienie tętnicze, bóle mięśni i stawów oraz bóle pleców.
Jedną z największych przyczyn jest brak działania, czyli brak aktywności fizycznej, kiedy to ludzie niechętnie podchodzą do ćwiczeń.

Najlepszym jednak rozwiązaniem na wszystkie te problemy jest coraz częściej wybierany przez nas taniec.

Trening wytrzymałościowy.

    Trening wytrzymałościowy ma znaczący wpływ na układ krążenia, układ oddechowy (poprawiają zdolność transportu tlenu przez krew) oraz pełni istotną rolę w procesach metabolicznych (przemianach węglowodanów i tłuszczy). Jest to rodzaj ćwiczeń tlenowych, które mają na celu poprawić wszystkie funkcje organizmu odpowiedzialne za maksymalny przebieg procesów odżywiania i dotleniania tkanek podczas wysiłku.

Treningi aerobowe cz. II

Poziom aktywności powinien zależeć od tego jaki jest poziom zaawansowania i jakie są cele:
– Początkujący powinni zacząć od dolnego progu i wraz ze wzrostem wydajności mogą trenować coraz intensywniej.
– Jeśli celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów, powinno się utrzymywać przy dolnej granicy – ćwiczyć bez dużego wysiłku, ale przez dłuższy czas (40-90 min).
– Jeśli celem jest zwiększenie wydolności i wzmocnienie układu krwionośnego, można trenować bardziej intensywnie. Jednak należy pamiętać, by nie przesadzać.

Treningi aerobowe cz. I

    Treningi aerobowe (tlenowe) – nazwa od sposobu w jaki organizm pozyskuje energię. W trakcie wykonywania ćwiczeń energia pozyskiwana jest w procesach spalania tlenowego. Podczas ćwiczeń tlenowych, krew jest w stanie dostarczyć odpowiednio dużo tlenu do mięśni, aby wystarczyło go do produkcji energii. A dzięki temu, mogą one pozyskiwać energię ze spalania takich związków jak tłuszcze czy białka. Dlatego też ten rodzaj treningu będzie najlepszym dla tych, którzy chcą zrzucić zbędne kilogramy.