Tag Archives: skakanka

Jak schudnąć wiosną – świetne sposoby jakich nie znałaś.

Jeśli chcesz zrzucić parę kilo, tryskać energią i cieszyć się zdrowiem, zadbać o figurę, a latem śmiało wychodzić w bikini na plażę, to wiem, co powinnaś zrobić. Zainteresowana?? Nie czekaj więc i już teraz poznaj tajniki, dzięki którym szybko i w prosty sposób uzyskasz to o czym od dawna marzysz.

Nie będzie to wcale nakaz typu “Weź się za siebie i zacznij ćwiczyć”, bo często tak sobie mówimy, kiedy chcemy zmienić naszą sylwetkę, a im bardziej jest to na siłę tym bardziej niechętnie do tego podchodzimy i wskutek zrezygnowane poddajemy się. Nie!! 

Skakanka – gdzie trenować oraz wybór skakanki.

Skakanka – gdzie trenować?

W zasadzie trenować można wszędzie, zarówno w domu jak i na świeżym powietrzu, np.: na podwórku, w parku itp. Ważne jednak jest podłoże, nie powinno się skakać na bardzo twardych nawierzchniach, takich jak beton. Najlepiej będzie ćwiczyć na stabilnym, względnie miękkim i płaskim podłożu, inaczej można nabawić się kontuzji. Jeśli jednak zdecydujesz się na skakanie w domu, wybierz duży pokój, uważaj na żyrandol i pamiętaj o ewentualnych sąsiadach. Dobrze skakać na podłożu amortyzującym, drewniana lub też syntetyczna nawierzchnia.
Jeżeli wolisz ćwiczyć na dworze, pamiętaj o odpowiednim, sportowym i amortyzującym obuwiu.

Skakanka – rozgrzewka i ćwiczenia.

Skakanka – prawidłowa technika.

Technika nie jest trudna, ale bardzo istotna. Należy pamiętać o:

  • wyprostowanej postawie
  • wciągnięciu brzucha
  • ugięciu łokci i trzymaniu ich blisko tułowia
  • odchyleniu dłoni na bok
  • cofnięciu barków
  • wykonywaniu obrotów linką nadgarstkami i dłońmi
  • unikaniu ruchów barkami
  • skakaniu na niewielką wysokość, ok. 3 cm
  • skakaniu na palcach, unikając opadania na całe stopy i pięty.

Trening ze skakanką cz. II

Osoby początkujące powinny zacząć od skakania przez 1-3 minuty w pięciu seriach (z 60 sekundowymi przerwami pomiędzy). W kolejnych treningach stopniowo wydłużając czas do 15-20 minut, wprawieni nawet 30 minut. Trening na skakance ze względu na dużą intensywność lepiej jest wykonywać w godzinach popołudniowych i powinien być co najmniej trzy razy w tygodniu.
Ćwicząc można włączyć podkład muzyczny, który zapewne doda nam werwy i ułatwi  utrzymanie odpowiedniego dla nas rytmu.
W czasie treningu zmieniaj tempo skakania, zaczynając wolno, potem zastępując 10 szybkich skoków 10 wolnymi, itd. Zmieniaj również technikę, na przykład krzyżuj ręce przed sobą i wykonaj skok, następny skok podstawowy, po nim znów skrzyżuj ręce.

Trening ze skakanką

Skakanka – sposób na poprawienie kondycji i zrzucenie zbędnych kilogramów.

 

Jeśli Twój codzienny trening stał się już nudny, nie przynosi Ci tyle radości, ani nie daje widocznych efektów wzbogać go o skakankę. Ta niedroga zabawka może stać się Twoim najprostszym narzędziem treningu i najlepszym rozwiązaniem na poprawienie kondycji, wyrobienie koordynacji i lekkości ruchów.