Tag Archives: step

Step – wskazówki i zagrożenia

Wskazówki:
1.Prawidłowa technika wchodzenia na step:

  • w każdym ćwiczeniu należy utrzymywać wyprostowaną sylwetkę, czyli klatka piersiowa wysunięta ku przodowi, szyja przedłużeniem kręgosłupa, prawidłowa postawa to warunek utrzymania równowagi mięśniowej oraz bezpieczeństwa ćwiczeń,
  • kąt pomiędzy udem, a podudziem w żadnym ćwiczeniu nie powinien być mniejszy niż 90 stopni,
  • wchodząc na stopień należy stale obserwować podłoże,
  • stopa powinna cała przylegać do podłoża, przy wchodzeniu na stopień, żadna jej część nie powinna wychodzić poza krawędź

Ćwicz ze stepem – pierwszy krok

Step pojawił się w Ameryce w 1991 roku. Jest to niewielki stopień w formie platformy, który możemy podwyższać lub zniżać i na którym możemy wykonywać około 250 różnych ćwiczeń. Wysokość stopnia jest w granicach 10-25 cm.

Step aerobik to forma ćwiczeń aerobowych typu low impact o dużej intensywności. Celem treningu jest stymulacja układu krążenia i oddychania oraz pobudzenie przemian tłuszczowych w organizmie. Zajęcia stepu prowadzone w rytm muzyki zwykle trwają ok 60 min., z czego część aerobowa trwa 35 minut.