Skakanka – rozgrzewka i ćwiczenia.

Skakanka – prawidłowa technika.

Technika nie jest trudna, ale bardzo istotna. Należy pamiętać o:

  • wyprostowanej postawie
  • wciągnięciu brzucha
  • ugięciu łokci i trzymaniu ich blisko tułowia
  • odchyleniu dłoni na bok
  • cofnięciu barków
  • wykonywaniu obrotów linką nadgarstkami i dłońmi
  • unikaniu ruchów barkami
  • skakaniu na niewielką wysokość, ok. 3 cm
  • skakaniu na palcach, unikając opadania na całe stopy i pięty.

Ważna jest rozgrzewka

Trening na skakance jest intensywny i może obciążać stawy. Istotne jest by wcześniej przygotować nasze ciało do wysiłku i aby uniknąć kontuzji powinno się pamiętać o rozgrzewce przed skakaniem. Rozgrzewka powinna być lekka, niezbyt forsująca, trwająca ok. 10-15 minut. W rozgrzewce, rozgrzanie stawów, nadgarstków, ramion oraz kostek, można np. zrobić kilkanaście skłonów, skrętoskłonów, przysiadów oraz wypadów w przód, itp.

Ćwiczenia na skakance

Nie przywiązuj się tylko do jednego ćwiczenia, gdyż Twój trening stanie się nudny i mniej efektywny w uzyskaniu pożądanych skutków. Warto więc mieszać techniki.

Rozróżniamy kilka typów skoków:

  • na krzyż
  • bieg w miejscu
  • podskoki w miejscu
  • podskoki z wykrokiem na boki
  • podskoki z wykrokiem na przód lub tył
  • krzyżowanie skakanki tzw. ósemki
  • dwa podskoki na jeden obrót
  • podskoki na jednej nodze
  • podskoki naprzemienne raz na jednej, raz na drugiej nodze
  • skakanie do tyłu

Jeżeli Twój poziom jest już dość dobry, skoki wykonuj:

  • naprzemiennie
  • stosuj utrudnienia
  • seriami najlepiej przez 4-5 minut
  • zwiększaj tempo